健康維持
先の記事(「卵とじ」)からの続きですけど、どうせ食生活を変えるのであれば、ダイエットを始めてみようと思います。僕の言うダイエットは、主に筋肉を育てるダイエットです。
基準としては体脂肪率を減らすことです。今の所の体脂肪率は29％くらいです。もう少しで「軽度肥満」か「中度肥満」になってしまうので、この体脂肪率をどれだけ減らせるかを考えていきます。
ですが、僕の持っている体重・体脂肪計は、下半身の筋肉量で体脂肪率を測るものなので、小一時間歩き続けて汗だくだくになった後とかだと、一時的に騙されます。
体重がほとんど変わらないのに体脂肪率が5％と表示された時がありましたが、そう言うおかしな現象は例外と考えます。
基本的には、食事のコントロールと運動によって、体重は50kg台を保ったまま、体脂肪率を20％くらいに抑えたいかなと思っています。この目標のレベルが高いのか低いのかは分からないですけど、実際に体質改善をしてみて、どの程度、筋肉質に成れるのかを試してみましょう。
あんまり体重自体が減ると、ちゃんと飯を食えと言われるのと、今着ている服が合わなくなってしまうので、さっきも書いた通り体重はほとんど変えない予定です。
僕は痩せたいのではなく、筋肉が欲しいのです。
最近、特に上腕二頭筋と僧帽筋が弱ってきたのと、脚の筋肉を支える腹部の筋肉が弱ってきたので、力仕事が少し難しくなって来たんですね。まだまだ人生が長いので、こんなへなへなの筋力では将来の健康があかんと思うのも、体質改善に目覚めた一因ではあります。
体脂肪を落とすとなると、あまり油っこいものやクリーム質の物は食べないほうが良いのかも知れませんが、どうしてもピーマンの丸蒸しを作る時にごま油を使ってしまいます。大量に使わなければ大丈夫なのかな?
(この後、朝ご飯をミルクコーヒーだけで済ませて、10時前のおやつにプリン一個を食べて働くと言う無謀なことをするようになる)