毎日体重計に乗るだけの減量
毎日、風呂に入った後で体重を測るようになって、一ヶ月は経過します。そしたら、季節的なこともあると思うんですけど、体重が約3kgから4kgくらい減りました。
意図的に減量をしようと思って2kgくらい痩せて、その後は「なんか気候が暖かくなって来たから、そんなに食べたくない」って言う自分の正直な食欲に従っていたらもう2kgくらい減ったんですね。
元の体重が57kgくらいから58kgくらいで、体脂肪率は29％くらいの、中度肥満って言う体質だったので、とにかく体脂肪率を減らしたいと言う欲を持って生活していました。
日曜日にスタバでクリームのたっぷり乗ったコーヒーを飲んだ以外は、クリーム質の物も摂取していないし、自分でも体形が変わってきているのが分かります。
全体的に引き締まってきてはいるのですが、僕の腹にも「腹の贅肉」がついているのが分かるようになりました。体形については、痩せる事で変えるのではなく筋トレが必要です。
因みに、体脂肪計の正しい測り方は、「眠る直前(飲食後2時間以上経過)」か、「朝起きてすぐ」だそうです。体脂肪計と言うのは、内臓の中に水分や食物があると騙されてしまうみたいですね。
土日にすごく歩き回ったのと、つい昨日も、水分補給以外の休憩を取らずに2時間歩き詰めた結果、体重は53.9kg、体脂肪率27％になりました。ギリギリ53kg台になった。
僕としては、痩せたと言うより「健康的に元の体重に戻って行っている」と思っています。一時期は無茶なダイエットをして52kgくらいを死守してたんですけど、今回は適度にまともなものを食べながら減量できている気がします。
野菜を食べるようになったのも健康的な減量の要因かな。
しかし、体重と体脂肪が減ったことにより、弊害が発生しました。服のサイズが合わなくなってきています。今まで、胴回り64cmがジャストだと思ってたんですけど、何となく64cmでも胴回りに余裕があるのです。
長年来てて伸びた服ではなく、新しく買った服でも胴回りがスカスカするので、これからも服を買う時にはサイズに注意したほうが良いですね。腹筋とか体幹がしっかりして来たら64cmで丁度良くなるかもしれないけど。
ちなみに内臓脂肪レベルは、4.5から4に下がりました。測り始めの頃はレベル5だったので、レベルを1段階下げられたことにはなります。
ですが、減量と言うのは一日にしてならず。歩き疲れてくたくたになった日の次の日とかは、思ったよりたくさん食べてしまって綺麗にリバウンドする事もあります。
今日は朝と昼に結構食べた方なので、晩御飯はドリンクとお茶と栄養補助サプリだけにしました。この栄養補助サプリは、とても栄養価があるので、普通の夕飯を摂った後に飲んだりすると、夜中に高血圧になって目が覚めるくらいです。
ビタミン剤も飲んだし、明日疲れすぎて起きれないと言う事も無いでしょう。