食事制限
僕の食生活が甘味に偏っていた件ですが、先週あたりからそれを改めました。浴びるほど飲んでいたココアを、一日一杯だけにしました。それから、紅茶やコーヒーの類に必ず入れていた砂糖を、ほぼ無しにしました。
平日の昼ご飯は、値段とボリュームを考えると、甘いパンを食べてしまう事もあるのですが、なるべくおにぎりも選択肢に入れる事にしました。
思いついたんですけど、僕は勤め先に「マイ・スープマグカップ」を持って行っているのですよ。その器の中におにぎりを入れてほぐしてお湯をかければ…雑炊が食べれるなと。おにぎりを二個買えば、お代わりもできるなと。
よしよし。来週からその作戦を実行してみよう。使い捨てのスプーンか割り箸は百均で買おう。思ったより薄味になったら、シラスとかを買って投入してみよう。
僕が暗記しているコンビニのおにぎりのレパートリーとしては、「豆おにぎり」「すじこおにぎり」「鮭おにぎり」「梅おにぎり」があったはずです。どれも、雑炊にしみても美味しそうです。
あさげをうどんつゆにしてしまおうかという案も思いつきました。うどんはレンジで加熱するので、味噌煮込みうどんに成るのかな? それに卵を入れれば、朝ご飯としても良さそう。
その他に、時間の制限もあります。朝ご飯は朝7時。昼ご飯は昼12時台。夜ご飯は午後17時です。今まで、朝ご飯の時間が決まっていなかったのですが、朝7時に食べたものを朝ご飯と見なして、10時前のおやつは控える事にしました。
よっぽど、追加の朝ご飯を食べないと力が出ない…みたいになってる時以外は、10時前のおやつは無しです。
日頃の余計な出費を抑えて、もっと楽しい事や建設的な事に資金を使いたいですね。たぶん、今まで自販機のドリンクを買いに買っていたのは、ストレスから来る衝動だと思うのです。
もっと小銭を大事にしよう。
(5日後)
食事を変えて、運動量を増やしました。そして、ちょっとおかしかった体組成計の設定を、正しい数値に直しました。身長が2cm縮んでいた時の設定のままだったのですが、筋力が回復すると同時に身長が戻ったので、2cm増やしました。
そしたらば、一気に安定する体脂肪率。今まで、30％から27％を行ったり来たりしていたのですが、27％台で落ち着きました。その代わり、のびのびと増える体重。たぶん筋肉量が増えているんだと思いたい。
顔面の凝りが取れると体が楽になるので、リフトアップの美顔体操もしています。顔の筋肉を動かすと言うのが、痛いんだけど効果あり。痛いと言うか、ツボを押した時みたいな痛気持ち良い感じ。
エラの裏にある筋肉がやけに突っ張っているので、30分くらいもみほぐしたら顔面の形状が変わりました。顎削った? と思うくらいに。あのしもぶくれは筋肉の凝りだったのか。