寒さと筋肉と野菜
寒くなってきた。筋肉が熱を作ろうとして、まず糖分を消費する。糖分は筋肉の中に蓄えられているので、筋肉量が減ることになる。
これは不味い! と言うことで甘いものを食べようかと思ったが、グラノーラとヨーグルトしかない。ああ、米食えば良いじゃん。
これから冬になるにかけて、糖分って大事だね。糖質制限は確かに痩せるけど、筋肉も痩せるから注意。
夕飯ドリンクだけじゃダメかな…と思い始めた。朝ご飯の量を増やして対応している。そのためか、1日1個1週間分の予定で買っているヨーグルトのストックが3日で消える現象が起こってる。
食べた後は筋トレだね。どれだけ食事を軽くしても、運動をしないと、本当の意味で痩せない。
食事だけ減らすと、体が「飢餓状態だ」って勘違いして、筋肉を燃焼して脂肪だけが残って、たるんだ体になって腹が出っ張る。これが原因で、中世より数多の女性達が「拒食症」になってきたのだと俺は推察する。
痩せたければ、筋肉量を増やすこと。特に持久力筋。赤い筋肉。運動を30分以上行うと使われだす筋肉。冬に、歩いてて熱くなるとか、自転車こいでて熱くなるとかは、この筋肉が動いてるから。
俺は腕と脚の筋肉は程よく引き締まっておるのだが、腹がね。どうしてもね。浮き輪がね。消えないんだよ。
まずいなー。本当に来年の健康診断までに、腹回り59㎝になるか心配になってきた。栄養面を考えると、これ以上食事を削ることは出来ないので、運動だな。食った分運動。
なんで、腕と脚の筋肉だけ締まってるかと言うと、「本気で殴るための正拳付きの練習」と、「本気で蹴るためのキックの練習」をしているから。
実際、どの程度、筋力とかコントロールとか定まってるか分からないんだけど、何もしないよりは良いかと。
見様見真似でも、筋肉と言うものはちゃんと答えてくれるもので、よく動かす腕と脚はひきしまってんのな。それから、胸筋がついた。
なおかつ、腹筋にしっかり力を入れて拳を突き出すと、すごく良い感じのパンチが打てる。
そんなわけで、せっかく鍛えた筋肉を落としたくない。
豆腐は筋肉を育てるのに向かない蛋白質、なんて言われているが、豆腐に含まれているイソフラボンは爪や肌や髪の潤いや質を向上させるのに効果的なんだそうだ。
乳製品と豆腐食べて体鍛えよう。卵も時々食べる。健康診断の結果通知に、「コレステロール値」があったけど、悪玉なのか善玉なのかまでは分析してくれていなかった。
乳製品と卵の影響だと思うが、コレステロール値が非常に高いんだ。「異常値」まではいかなかったけど。
思い当たる節としては、野菜が足りない。手間がかからず、調理も簡単で、野菜くずが出ない、そんな状態の野菜が合ったら買って来たい。