筋トレの今日
健康診断が2ヶ月後に迫っている。
現在の俺の腹は…猫の腹である。ぽにょぽにょしている。これは危ういと思って、昨日から体幹を鍛えるトレーニングを再開した。しかも、それまでやってたのの強化版。
両肘をL字に曲げて床につき、伏した状態でつま先と肘で体を支え、体を一直線にキープ(腰を曲げてはならない)。これを30秒。以前はこれだけをやっていた。
此度始めた体幹トレーニングは、右脇腹版と左脇腹版と背中版もある。それぞれ30秒ずつキープ。普通に伏して体幹をキープする版は、最初と最後に2回やる。
トレーニング初日の昨日は、左脇腹が弱いらしくて、体をまっすぐにすることすらできなかった。右脇腹はまっすぐには出来た。後、背中版がよく分からなかった。
呼吸をしながら30秒ずつキープするのも大変で、つい息を止めてしまう。それだと続けられないのは分かっているので、姿勢をキープしたまま呼吸できるようにならないと。
背中版は、V字腹筋の、姿勢維持みたいなのに近いかも。V字よりもっと浅く、背骨をまっすぐにするようなイメージで姿勢を維持するのだが、これが出来ない。
普段から、体幹ぐにょぐにょだと思っていたが、本当にぐにょぐにょになってた。
この体幹トレーニングを、「世界一周」と呼ぶらしい。腹周りは世界のなのか。それは冗談として、姿勢をまっすぐにキープするには腹だけじゃなくて、全身の筋肉が必要だと思うんだ。
検索したところによると、この「世界一周」を続けてると、本当に腹筋が割れるっぽい。真面目に? 嘘じゃない? 割れるって何個に? って、色々疑問があるけど、
姿勢も維持できず、ぐんにゃりしてしまう状態ではあかんので、「真っ直ぐの姿勢が取れるようになる」まで鍛えよう。
一番よく分からなかった「背中版の30秒」を1回やっただけで、今日は少し背中と首の凝りが楽だ。
歩く時の姿勢も良くなった。そして腹周りは筋肉痛になった。今まで、何処の筋肉で体を動かして居たんだろうって思うくらい。
その他に、階段を上がる時に、脚が疲れるようになって、一段飛ばしが出来なくなった。その代わり、姿勢はまっすぐで膝もちゃんと伸びている。
一日で筋肉痛になるくらい、今まで腹筋を使っていなかったと言う事だ。よし。健康診断までに、どんな結果が出るかを試してみよう。