季節感
今年初アイスクリーム。果物が食べたい気分だったので、MOWの苺味を。外は既に歩くと汗が出る陽気。
もう少しで、僕が適応不全を起こす季節が訪れる。夏は光の彩度明度が良いので、写真を撮るには良い季節なのだが、年中長袖を着ているそれがしは、蒸し焼きにされるのだ。
腕をまくれば良いのだろうが、日に焼けるのが嫌なのだ。そして、今年の日焼け止めは、「ちょっと良いの」を買ったつもりで、ウォータープルーフじゃないのにしてしまった。
石鹸でも洗い流せると言う点では良いのだが、アルコール消毒でも、汗でも、水で洗っても、流れ落ちる。一々塗りなおしが必要なのだ。
ならば持ち歩けるものを買えばよかったが、生憎ポンプ式の物を買ってしまった…。もし鞄に入れてて、何かの拍子にポンプがおされたら、鞄の中はカオスである。
出かける時だけでもしっかり塗って行こうか。
筋肉をつけるようになってから、長年悩んでいた低体温が解消された。食事があまりに貧しいために、鉄欠乏性貧血にかかっており、しばし鉄剤を必要とするのだが、この頃は貧血の症状も減った。
筋肉をつけ、貧血を治し、なおかつ痩せて行く…と言う「健康的な痩せ方」が出来るようになった。
ポイントは、「昼飯をメインに食う」「夜更かしをしない」「蛋白質を摂る」「サプリメントを活用する」の4つである。
家で家族で飯を食うとかになると、夕食がメインになりがちだと思うのだが、一人暮らしをしているとかで、食事のバランスと量を自己責任でコントロールできる人は、
普段は「昼食」をメインにすると良い。飲み会などの予定が入った時だけ、昼食を少し軽くする。
夜更かしをしないのは、余計なものを食べないため。蛋白質を摂るのは、筋肉と赤血球を作るため。サプリメントは、主にマルチビタミンとヘム鉄をおすすめする。
学生さんとかだと、夜間勉強などで夜更かしをしなければならない時もあるかも知れない。そう言う時は、野菜ジュースを飲むと良い。普通のジュースでも良いが、栄養が偏る。
蛋白質を摂る時は、乳製品と卵、魚肉をおすすめする。肉が食べたくなったら、夕食にではなく、昼に摂取しよう。
サプリメントを活用と書いたが、「痩せるサプリ」「食べた物をなかったことにするサプリ」とかを飲んでも、意味はない。基本的に、食事で補えない栄養素を補給するためにサプリを使う。
座ってるときは、正しい姿勢を意識する。歩くときは、歩幅広めでやや早歩き。15分も歩けば軽く息が上がるくらいの歩行スピードだと良い。
ご飯をしっかり食べたい人は、間食をしない。間食を前提にする場合は、食事の量を減らす。
成人男性は1日2000カロリー必要だと言う神話があるが、成人になりたての20代と、20年前に新成人だった40代とでは、代謝率は違う。
モデルの人とかが、「チョコレートを食べている」とか、「フライドポテトだって食べちゃう」とか言ってても、「食べても良いんだ」と言う許可ではない。
彼女等は、ちゃんと食べる時間と量をコントロールして、「太らない食べ方」をしているのだ。
食事のコントロールが出来たら、筋トレを毎日。